Hej , har varit lite för trött och haft för mycket för mig för att hinna tänka på bloggen...

Hinner inte idag heller tror jag trotts vilodag ,
har dock varit ute på promenad 40min och 20min löpning =D
Dubbla tröjor och byxor ! galet svettigt , för att inte ha allt för mycket vätska i kroppen.
Jag har idag börjat med CLA och koffenpiller , har tagit uppehåll från no-xplode nu över sommaren =D
känns riktigt skönt ! blir så svettigt med det i kroppen hela tiden fast man inte tränar !

Idag provade jag också tillsamans med min gröt Whey refresh från reflex, smaken var orange burst.
Den innehåller 8gram rent protein per 100ml , och man dricker fördigmix på¨flaska som är 500ml, så 40gram ren protein med antioxidant på 5min , rätt bra ! så var den fakstikt god ! och den ska tydligen vara skonsam mot magen!
Dock så kommer inte jag köpa och använda denna regelbundet ! dyrt ! och inte ett nödvändig tillskott ! dock bra att ha ibland över sommaren när utomhusaktiviteterna verkligen börjar härja och man inte hinner med mat hela tiden !
Finns att köpa på gymgrossisten , vet inte om mmsports har börjat med den ..



Nu ska jag kolla om stefan och henke är uppe ! vi har fixat en rugbyboll och det är sol i söderhamn !
Så dags att kasta lite boll och fånga lite sol  och flexa for the ladies ! =D

puss och kram
kommer mer sen !
hej då hej

Jao, lördag idag då , Söderhamn verkar livat =P
Sitter och har nyss beställt en massa från gymgrossisten, bland annat Cla, Koffein, Bcaa och lite annat standars skit.
Jag ska nu göra ett uppehåll med N.O-Xplode , har kört det konstant nu ett bra tag , så nu är det vila från det :) känns faktiskt skönt att inte behöva ta det ! Kan man slappna av på kvällarna , brukar få svårt att sova när jag tar det för sent efter skolan där nån gång ! Fast nu blir det koffein tabeltter istället så vi får vell se hur det blir med sömnen ändå!

Jag har kollat runt på webben om sömn och vad man ska och kan göra när man vill sova fast kroppen inte riktigt vill eller att skallen inte riktigt vill!
Ska ta upp det lite senare tänkte jag , men kan dra nå snabbt exempel på vad som komma skall.

Stress innan sömn = inte bra
Alkohol och sömn = orolig sömn
Hungrig och sömn = somnar inte alls + nedbrytning av muskler
För mycket vätska och sömn = Upp och kissa
För mycket intag av information innan sängen = orolig sömn = inte bra

Att göra för att sova bättre?
Planera intag av mat och vätska , och gå alltid på toa innan du kryper ner och släcker lampan.
Ha ett anteckningsblock med fungerande penna bredvid sängen när du kommer på saker du bara måste komma ihåg till imorgon.
Studera inte fram tills du ska sova utan sluta minst 1h innan du kryper till kojs.
Meditera, slappna av och tänk ut och "prata" med sig själv, red ut dina tankar.

SOV SÅ GOTT =D

Nu så ska jag försöka hitta på något , har gjort nästan alla mina sysslor för idag , måste dock ner till ica en snabbis !

Just e a !




Gjorde en grym shake imorse efter promenaden!

2dl havre gryn fibre
1dl whey-80 protein pulver
2dl lätt mjölk
MIXA !
och njut!
Det som också är bra med denna shake är att efter så där en 4min så är man mätt ! =D
MUMS ! =D

En annan shake jag gör innan jag ska dra iväg på kvällen är

3-4 ägg vitor
2dl  lätt mjölk
3 te skedar ekologiskt kaffe
gott och bra =D ibland trycker jag också i mig omega3 tabeltter samtidigt! fungerar jätte bra !
Då har ma energi och kraft för kvällens alla små äventyr!


nu så hej då !
pussss

Nu är det torsdag och den har haft lite olika inslag än så länge på dan,
jag beskymras fortfarande lite av min förskyning, men va fan NO PAIN NO GAIN!
Vi har suttigt på CFL idag och lyssnat på företagsamhet, det var nyttigt och bättre än jag trodde :)
Nu sitter jag och laddar inför gym!

Det finns olika sätt att ladda inför gym och träning, alla har vi lite olika knep och så klart beror det på vilken slagsträning du är ute efter och vad ditt mål med träningen är !
Har man väl kommigt på vad det är så är det sedan rätt så lätt att komma på hur man ska ladda!

Det finns några faktorer som alltid spelar stor roll och som inte heller alltid påverkas av energin i kroppen!
Nämligen motivationen!

Det är alltid viktigt att kunna trigga sig själv innan ett pass till max! Man måste komma till gymmet med motivation för att kunna prestera, det spelar alltså ingen roll och du kommer till gymmet full med energi och massa xplode i kroppen!
Vill inte skallen vill heller inte kroppen!

Alltså en viktig faktor är psyket och där av motivationen, hur man får motivation är olika, det gäller att hitta sitt eget sätt att motivera sig själv till att prestera till max!
Vissa kollar på olika filmer där gubbarna står och ryter och kastar vikter omkring sig på gymmet, andra lyssnar på musik, vissa gör båda, andra gör inget, vissa kollar sig i spegeln och blir missnöjda med det som visas och triggas alltså till att PUMPA MUSKLERNA ! 
ETT STORT TIPS ÄR ATT HITTA SIN TRIGGANDE FAKTOR OCH ANVÄNDA SIG AV DEN ! 



Andra viktiga faktorer är energi intaget!
Man måste ha energi i sig för att prestera till max! hur stort energi intag och hur nära inpå träningen är olika !
Vissa laddar med mat och kolhydrater två timmar innan, andra en timme innan. Vissa trycker i sig 50gram protein en timme + aminosyror, sen finns det ju koffein att använda sig av, eller det jag rekommenderar och tycker är bäst!
N.O - Xplode från bsn!

Sen är det också viktigt enligt mig iallfall att man måste ha slappnat av innan träingen eller iallfall hunnit fokusera på vad man ska göra och förbereda siig mentalt ! Mycket om träning och speciellt när man ska pumpa muskler handlar om psyket och förberedelse till smärta!

...................................................
Så se till att ladda med motivation genom att hitta vad du triggar på .
Se till att ladda med rätt energi för just ditt mål!
Fokusera och ladda mentalt.
Planera din träning.

Dessa bör man ha innan man går in på gymmet!
Sen finns det ett gäng faktorer att tänka på under gymmet och efter för att göra ditt nästa pass bättre och kanske lite bekvämare! det kommer mer om det senare.
EX. strecha!

jag lyssnar nu mera alltid på We are the world Haiti edition på Youtube just innan jag tar på mig skorna, sen blir det ju aminosyror och lite protein en timme före, samt xplode halvtimme innan!
sen så kollar jag allmänt mycket på bodybuilding och kraftsport så blir mycket hetsig av det ! =D


puss och kram så länge så höres och ses vi !
pusss

Ja nu är det äntligen onsdag, jag har vilodag och det är sista svetsdagen denna vecka !
Skönt är det efter en halvförkyld och överkänslig David för pollen och damm!

Nu sitter jag här nästan nyrakad med hyvel! inte ofta det händer! max 2gånger per år!
Känns aldrig bra att göra det, man blir så ung och det känns inte alls bra !

Här är mitt max skägg för denna gång! =D



Så igår när allt rök så stannade såklart muschen kvar ! så här såg det ut !
(hela skoldagen hade jag den haha)





hahahahaha, skumt var det !

Jaja , åter till vardagen!
har massa bra skit jag läst på om att skriva om ,
sömn, lite mer kost, lite motivation ett par träningsknep mm, så det kommer så snart jag orkar!
Typ imorgon eller fredag garanterat, och sen hela helgen så klart !

puss så länge!

Söndagen har gjort sitt, fick en hel del gjort , så jag är mer än nöjd med dagen, vakna upp lite förkyld känndes det som , och nu börjar jag känna mig bättre, så hoppas på en bra dag imorgon ! =D


Träning då:
Mycket i min vardag handlar just om träning, jag tänker på hur jag äter, vad och när jag äter och ätigt och det är inte
alltid lätt att äta rätt!
Alla vet vell att protein bygger muskler, och tillsamans med aminosyror så bygger man bättre och sliter inte heller ner dem lika snabbt vid tex deff.
När man läser runt på olika hälsositer så säger man att ca 2-3gram protein per kilo ska man äta!
Jag brukar därför räkna med 2.5gram, sen får man anpassa beroende på sin egna kroppstyp, det är bara att kolla sig i spegeln och tänka till  och prova lite.

Lite andra tips som är viktigt inom träning är:

Struktur: Vet vad du ska göra på gymmet innan du kommer dit.
Planera innan: Se till att du inte får slut på mat så du börjar äta något annat gott från skafferiet! var förberedd!
Skapa en vana: Gör träningen och framförallt kosten till en vana! Ät alltid vissa tider eller iallfall runt en viss tid, var ca 3e timme.
(laga all mat och handla veckans mat en dag i veckan, spara tid och planera din mat och du har en perfekt vecka!)

Se det framför dig:
När du kommer till gymmet måste du se dig själv framför dig när du pressar, du ska föreställa dig själv framför dig som en stor biff som klarar att flytta vikten hur lätt som helst! Om du kan se det kan du oftast göra det!
Man ska ALDRIG VARA RÄDD FÖR VIKTEN!



MR 8th time Olympia legend Ronnie Coleman:
Many people wanna be a bodybuilder,
But not as many wanna move that heavy ass weight! 

Man klarar alltid mer än vad man tror, det gäller att alltid konsentrera sig och samtidigt vara avslappnad i / med övningen.


Mangnus Samuelsson:
Om du klarar att göra 10rep utan hjälp kör du för lätt för att bygga muskler!

Man ska ha en som passar i låt oss säga bänkpress: Om du kör ett sett på 100 och klarar precis 10rep, så måste du köra 110 och om du då klarar 6-7rep är det bra, men då fortsätter du att köra med passaren som bara låter dig bromsa (exsentrisk träning) och sedan lyfter ni tillsamans, på så sätt ligger du på ditt max ! och det är bara när man ligger på sitt max som man bygger större muskler! Allt annat är underhåll!

Nu är det dags för sömn , upp tidigt imorgon som vanligt !
Puss och kram

Söndag då, vaknade upp idag , kännde mig sjuk , lock i ena örat, svettig, ont i hals och näsa.
Känner att pollen är på gång , big time ! Jobbigt i början ,tills man börjar vänja sig.

Så vad gör man då på en söndag? Ja  tränar iallafall inte idag , ska på promenad , men det räknas inte.
Jo idag är den dag jag kallar förberedelsedagen, jag lagar matlådorna för veckan, jag handlar maten för veckan (utom all mjölk och frukt), jag tvättar och städar det som behövs, allt för att underlätta veckorna och spara tid!
Ett smart tips till alla som känner att tiden inte räcker till varje dag ! var så god ;) haha

Vad mer hittar man på, på en söndag?
Jag hade tänkta att göra en så kallad spa dag , men icke då, ingen ide när man känner sig trött och lite halvt sjuk,
så det får nog bli på min andra vilodag nämligen
onsdag :) , då blir det bad i badkaret, sol i solariet och kanske kanske till och med fixa lite med skägget ! färga eller raka eller fixa en cool frilla med det ? Sen så blir det lite avslappning med streching och sånt tjaffs! Det är viktigt ,så man inte blir för stel eller får infalmmationer i musklerna!
Sen så är det bra för skallen men avslapping och genomtänkning och bearbetining med alla tankar man har, hjälper till att slappna av :) So thats all good =D

Längtar tills imorgon , vill få tiden att gå snabbt just nu , vill svetsa , vill träna och vill att nästa helg ska komma!
Denna helg var Wagneklevs här och hängde i deras fina sommarstuga , så jag och Shahroz åkte dit och tog en kopp kaffe och en båttur med Alle och Victoria :) det var både trevligt och skönt =D DET ÄR JÄTTE FINT DÄR UTE !

Nu ska jag iväg till köket och potionera upp fullkornspastan och kyckligen till mina matlådor :) Blir 6st idag , så man har veckan ut =D

puss och kram så länge!
Peace

Jag är trött nu , lite lätt fövirrad också, och känner att mina ögonlock börjar bli för tunga för att jag ska orka ha dem uppe. Jag känner att dagens dos av pollen har tagit ut sin rätt, min hals och näsa kännder sig bränd, en jobbig känsla som inte försvinner ur tankarna oavsett vad du hittar på .

Jag började tänka på att jobba med jobbiga jobb, jobb som tar upp mycket tid, sliter mycket på kroppen och som innebär att man inte träffar vanligt folk under långa perioder, jobb som håller en vaken i 18 timmar, 4timmars sömn och dem två resterande timmarna försöker man förtvivlat kolla sin facebook och hålla sig uppdaterad!
Sånna jobb, typ som jag "vill" ha som svetsare är ett jobbigt jobb! Visst man tjänar sina pengar och man har sina lediga veckor men för att hålla sig i form och klara av vardagen,jobbet och det sociala finns det bara en väg för att hålla galenskapen i sig borta ! Nämligen alkohol....
Alkohol är socialt, man träffar alltså folk, man får lättare ligga, och det får en att känna sig bra.
Man vill ju inte jobba jätte mycket och hårt för att sedan inte ha några pengar kvar efter varje månad, så vad gör man för att hålla sig borta från hjärnans galenskap?
Jag funderar och funderar och finner inte många svar....

När man pratar med lärare, andra som varit ute och jobbat och när man tänker på sin egen erfarenhet av sådana jobb så finner man bara ett svar som får en att hålla galenskapen borta, nämligen alkohol!
Är alkohol då gud gåva till det hårt jobbande folket? Eller finns det ett annat sätt att hålla livet i styr när man jobbar som en tok?
Att bara jobba jobba jobba och sedan komma hem och bara vara hemma när alla andra jobbar är det något man
vill vänta på ? Att skaffa tjej fungerar inte när man jobbar skift veckor, inte heller att ha ett djur, att träna är dumt då man inte orkar eller hinner efter jobbet, att ha en hobby är inte heller ett alternativ då man oftast sitter ensam eller åtminstonde så gör man samma sak timme in och ut, något man fått nog av på jobbet, så vad gör man för att inte "GO INSANE" ?

Jag vet inte, och jag tror det blir en speciell upplevelse att uppleva, har tänkt på meditation, men så igen , det gör man hela tiden omedvetet när man jobbar för att få tiden att gå.
Det här är ett Dead end!

Puss och kram , sov så gott och drömm så sött!
Saknar dig redan !
Yours truly
// Dave Hall

Bifffffffffffffffffffffffff!

Jag har tråkigt i väntan  på att få gå till gymmet !!!!! blääääää!
öööhhhhhhhhhhhhhh!



pusss höres sen !

Trött idag , sov dåligt , har blivigt en dålig vana , sover 4h , sen ligger jag och drar mig och vrider o vänder resten av timmarna =( , någon med bra avslappnings tips?

just nu frågar marre massa om fiske =D haha
Glad att någon tjej frågar om det =D hahaha den första tjejen som någonsin frågat och sa att det var coolt =D hahaha
SKÖNT!


Idag gick svetsningen så där , lite trött på svetsandet , vill jobba och komma igång med något, motivationen för att hänga här är inte på topp!
Försöker , sitter ju i mitt bås och tar inga raster mer än dem på schemat , dock så vill man inte så går det inte .......

Gymmet gick bra idag , dock väldigt varmt och fuktigt idag , men mycket bättre det än när vi står där och fryser :(


så

höres imorgon

pussss

Yes då vart den klar då , filmen om min träning och mina resultat del 1.
Har dock inte lagt ut den på min youtube sida än, kommer så snart jag är redo =D

Filmen, iallafall del 1 , är bilder och vikt resultat, lite gammalt, lite nytt, och lite annat skit som ploppar upp.
Del 2 , kommer vara klar om kanske 3veckor skulle jag tippa :) , den kommer ha dem senaste bilderna , lite träningsfilmer och lite prestations resultat från gymmet.

Lite förhistoria till varför filmerna .
Det började med att samla bilder på sig själv, dels för jag gillar att vara på bild, sen att jag ville verkligen kunna se hur
det ser ut när man tappar mycket vikt,(även lite muskler).
Jag har ju en "stor" drömm att än dag tävla i MR OLYMPIA, dock kommer det nog inte att hända, men drömma får man!
Just nu handlar iallfall inte min träning bara om att bli störst och starkast, utan mer om kost, att må så bra man kan med så lite energi som möjligt och samtidigt kunna prestrera så bra som möjligt , iskolan och på gymmet och även i andra penetrations moment ;) haha =P
Iallfall, just nu vill jag inte bara bli stor som ett hus , utan jag vill göra det på ett bra sett , och utan för mycket
prestations förhöjande medel... Jag ska tex sluta med xplode ett tag nu, ska bara göra slut på det som finns kvar i min burk. Jag menar att just nu bygger jag en bra grund, och försöker få bra symetri, när symetrin är där , så är det bara att börja bygga större muskler, det är inte svårt att bli stor! det är svårt att få den bästa symetrin !
............................................

När jag nu förmodligen ska dra iväg til norge och jobba som svetsare i kanske augusti-september och ett tag efter det så kommer mer pengar finnas att spendera på kvalitets mat och produkter, nu får man ju nöja sig med det man har , dock så räcker det mycket bra =D, If U know what im saying ;)

Ja ja , säger till så snart filmen ligger upp och man kan njuta av en tränings idiot =P haha

puss och kram tills dess !

Och då var det dags för tisdag det ovanliga


När vi kommigt hem från gymmet vid halv 3 så lös solen och himmlen var blå, så vi bestämmde oss för lite
sallad och tonfisk + loka citron =D  gott !

så vi satte oss i bilen jag och SS och plockade upp Henke så drog vi iväg mot svartsundet, ett naturreservat i skärgården =D
På väg dit hitta vi en fin liten udde allderless intill vägen där vi stanna för att äta vår matsäck =D
Gott och skönt var det i den gassande solen , inga moln , ingen vind , bara vi , solen och fiskarna =D

Efter ett tag började vi kasta macka =D


Så kom vi på att vi kör lite med vänsterhand ! vilket var omöjligt !

Så kom jag på den fenomenala iden att försöka göra ett cricket kast med vänster !
Jag laddade , tog i och snurra armen åt fel håll!
Tog i så hårt att jag ramla ner på marken , satte knäna i en gammal brasa full med kol !
Sprätte upp byxorna och börja blöda på knät och fick ett litet hål i handen =P
!!!!!!!!

Aj aj , svider !


Men ack så skönt var det i solen =D

Henke tog tillfället i akt och poserade lite =P


Henrik Karlsson

efter mat, sol, olycka och lite mer sol så åkte vi vidare mot svartasundet

Här parkerade vi och gick över en liten kanal som tog oss in i naturreservatet,
Cyklar stod det gått om överallt , så vi tog varsin och drog iväg!
Vackar som fan var det ! fin skog , grymma små stränder här och var , galet ! vackra ! Stugor och små små byar !
Otroligt skönt , fridfullt och vackert var det ! måste hit i sommar igen för sol och bad
Här träffa vi en gubbe som hade problem med sin väspa som vägra starta , vi försökte hjälpa med icke då..
en av våra cyklar var hans , men han brydde sig inte så länge vi ställde tillbaka dem , vilket vi gjorde =D


Små stugor , lite här å var , lugna små vikar, sol och stilla hav och friskluft =D
Blev inte mycket bättre än så =D


Såppp, höres imorgon då !
puss och kram

Yes Tisdag det vanliga kommer handla om träning och kost!
Tisdag det ovanliga kommer handla om vad denna fina dag gav =D


Tisdag det vanliga

Yes, träningen handlar mer och mer om kosten för mig , gymmet och cardio går fin fint just nu , dock hållar jag på
med maten mycket , vad , hur mycket , mm och vad allt är och betyder och hur allt fungerar i kroppen, sitter och läser och läser , googlar och googlar, mycket skit kommer upp och mycket bra kommer upp! det gäller att välja sina källor!

Denna sida står det mycket nyttigt och bra på ! läs och lär!
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/
Det är allstå livsmedelsverkets hemsida , en pålitlig källa skulle jag säga !

Visst man kan få en bra kroppsbyggnad med rätt så bra mat och hård träning med lite vila , men om man vill
komma till nästa nivå? utan att trycka värsta bålan?
Då MÅSTE KOSTEN HÅLLLA!

Så just nu har jag grymt högt protein intag, ca 250gram dygn på mina dryga 87kg
Inte mycekt fett alls på dem , runt 1% totalt vilket är så lågt man kan komma.
Eftersom jag har ca 2h aktiv cardio träning per dag så bränner jag det lätt + att man kanske rör sig lite mer , ner på stan m.m.
Så just nu väntar jag på att bygga lite större magmuskler, eftersom jag var lite överviktig innan så har jag lite skinn längst ner under naveln som vägra försvinna, inte mycket alls , men man ska vara kräsen! så just nu tränar jag
magen varje dag !
gör 4magövingar morgon och kväll, brukar bli runt 60rep, innan frukost och direkt innan jag kryper ner under täcket!
detta för att tydligen när man sover och har pumpade magmuskler så växer dem bättre ,pga avslappning och att kroppen växer under sömn vilket gör musklerna större . hmmm
och på morgonen så genom att man pumpar upp dem direkt när man vaknar så  fyller man magemusklerna med blod igen och man ökar storleken på dem ... Det har jag läst runt iallfall .... Sen så om det fungerar eller inte får vi vell se , gör ett försök just nu =D


BSN 4 LIFE ;)

mer om dagen kommer lite senare , ska in i duschen igen nu =D

puss och kram

Yes, att gå ner i vikt och bygga muskler är omöjligt säger man ! iallfall för en redan hyfsat tränad person.
Dock så kan man ju gå ner i fett % och öka i muskler i % !
Så nu när jag kommigt ner så mycket i fett , så ska jag bygga på lite rena fina muskler,
ska få i mig runt 250gram protein per dag, och få ut all energi från det jag stoppar i mig som inte är protein,
så nu blir det dubbel cardio, 2hpromenad eller 1h promenad med halvtimme jogging =D börjar imorgon kl 07:00, ska bli kul ! =D haha

Nu käkar jag alltså kvarg i massor, med mindre än 1% fett per 100gram, och med ca 24gram protein per 100gram, så det är helt okej :) så förstårs proteinshake och ägg och kyckling med lite fullkornspasta och tomatsås med kikärtor, sen till frukost 2dl fullkornsgröt :)
Kör på aminosyror nu också, bcaa från Sci-MX, fungerar rätt så bra verkar det som :) , sen så klart blir det NO-Xplode innan träning ! Man kan inte träna utan den , inte heller leva utan den =D !!



You just can with N.O-XPLODE

---------------------------------------------------------
Idag bröst, lite segt, dock gjordes ändå många repp på bra vikt och utan alltför mycket svank, fick annat tryck i tuttarna idag :) känndes bra !
tror jag var lite trött efter helgen, ställde om tiderna och det var jobbigt !
Var ju ute , onsdag till lördag ! 4days, dock utan alkohol, men med all träning inklusive utgång och dans ! så lite sliten var man känner jag idag :(
NO PAIN NO GAIN!

Nu ska jag vell över till stefan och dricka lite kvällskaffe innan nästa portion av 500gram kvarg med lite funlight wildberris ska ner i magen :) ska ut på promenad efter det också . .. Jobbigt !

puss och kram vi ses på stan

Kollade runt bland mina bilder och hittade denna bland alla 7000bilder !
Den är från den dagen jag rakade av håret på huvve och inte lät det växa tillbaka =D haha



Taget 2008-26juni i mitt garage , tillsammans med Mango,Shahroz och Haze
Just innan vår road trip =D bästa roadtrip ever ! =D



och så lyckade man tanka för exakt ! exakt ! 500kr!


TUNG! typ , ,, Kriminellt tryck hahaha ;)

Over and out !
time to sleeep ..
Iallfall snart :)

pusss och kram

Fixa och trixa lite idag =D
Och nu vart det så här :)

Idag har jag fixat och trixat !
Lagat mat , och gjort 7st matlådor =D
Kyckling,lite full kornspasta kokat med tomatpastej och lök + kikärtor.

Sen har jag städat mitt rum, grovstädat verkligen ! rent och fint nu !
Bokat tvätttid imorgon kl 10 =D perfekt efter morgonpromenaden , och så hinner jag färdigt innan gym kl 13 =D
Måste vara effektiv imorgon, ska hinna till CFL och gå engelska kurs kl halv 4 :) , tänkte hinna med en timmes läx läsning innan det också , får se hur det går :)



---------------------------------------------------------------------------

Nu ska jag vell ta mig mitt efterlängtade bad =D
hann inte med det igår, blev lite försent , skulle ju hinna ut också !
Var lite trevligt igår =D
Jaja , ska ladda över lite mer bilder till datorn nu , laddar upp dem här sen

pusss och kram.