Im Back !
Hej , har varit lite för trött och haft för mycket för mig för att hinna tänka på bloggen...
Hinner inte idag heller tror jag trotts vilodag ,
har dock varit ute på promenad 40min och 20min löpning =D
Dubbla tröjor och byxor ! galet svettigt , för att inte ha allt för mycket vätska i kroppen.
Jag har idag börjat med CLA och koffenpiller , har tagit uppehåll från no-xplode nu över sommaren =D
känns riktigt skönt ! blir så svettigt med det i kroppen hela tiden fast man inte tränar !
Idag provade jag också tillsamans med min gröt Whey refresh från reflex, smaken var orange burst.
Den innehåller 8gram rent protein per 100ml , och man dricker fördigmix på¨flaska som är 500ml, så 40gram ren protein med antioxidant på 5min , rätt bra ! så var den fakstikt god ! och den ska tydligen vara skonsam mot magen!
Dock så kommer inte jag köpa och använda denna regelbundet ! dyrt ! och inte ett nödvändig tillskott ! dock bra att ha ibland över sommaren när utomhusaktiviteterna verkligen börjar härja och man inte hinner med mat hela tiden !
Finns att köpa på gymgrossisten , vet inte om mmsports har börjat med den ..
Nu ska jag kolla om stefan och henke är uppe ! vi har fixat en rugbyboll och det är sol i söderhamn !
Så dags att kasta lite boll och fånga lite sol och flexa for the ladies ! =D
puss och kram
kommer mer sen !
hej då hej
Hinner inte idag heller tror jag trotts vilodag ,
har dock varit ute på promenad 40min och 20min löpning =D
Dubbla tröjor och byxor ! galet svettigt , för att inte ha allt för mycket vätska i kroppen.
Jag har idag börjat med CLA och koffenpiller , har tagit uppehåll från no-xplode nu över sommaren =D
känns riktigt skönt ! blir så svettigt med det i kroppen hela tiden fast man inte tränar !
Idag provade jag också tillsamans med min gröt Whey refresh från reflex, smaken var orange burst.
Den innehåller 8gram rent protein per 100ml , och man dricker fördigmix på¨flaska som är 500ml, så 40gram ren protein med antioxidant på 5min , rätt bra ! så var den fakstikt god ! och den ska tydligen vara skonsam mot magen!
Dock så kommer inte jag köpa och använda denna regelbundet ! dyrt ! och inte ett nödvändig tillskott ! dock bra att ha ibland över sommaren när utomhusaktiviteterna verkligen börjar härja och man inte hinner med mat hela tiden !
Finns att köpa på gymgrossisten , vet inte om mmsports har börjat med den ..
Nu ska jag kolla om stefan och henke är uppe ! vi har fixat en rugbyboll och det är sol i söderhamn !
Så dags att kasta lite boll och fånga lite sol och flexa for the ladies ! =D
puss och kram
kommer mer sen !
hej då hej
Lördag
Jao, lördag idag då , Söderhamn verkar livat =P
Sitter och har nyss beställt en massa från gymgrossisten, bland annat Cla, Koffein, Bcaa och lite annat standars skit.
Jag ska nu göra ett uppehåll med N.O-Xplode , har kört det konstant nu ett bra tag , så nu är det vila från det :) känns faktiskt skönt att inte behöva ta det ! Kan man slappna av på kvällarna , brukar få svårt att sova när jag tar det för sent efter skolan där nån gång ! Fast nu blir det koffein tabeltter istället så vi får vell se hur det blir med sömnen ändå!
Jag har kollat runt på webben om sömn och vad man ska och kan göra när man vill sova fast kroppen inte riktigt vill eller att skallen inte riktigt vill!
Ska ta upp det lite senare tänkte jag , men kan dra nå snabbt exempel på vad som komma skall.
Stress innan sömn = inte bra
Alkohol och sömn = orolig sömn
Hungrig och sömn = somnar inte alls + nedbrytning av muskler
För mycket vätska och sömn = Upp och kissa
För mycket intag av information innan sängen = orolig sömn = inte bra
Att göra för att sova bättre?
Planera intag av mat och vätska , och gå alltid på toa innan du kryper ner och släcker lampan.
Ha ett anteckningsblock med fungerande penna bredvid sängen när du kommer på saker du bara måste komma ihåg till imorgon.
Studera inte fram tills du ska sova utan sluta minst 1h innan du kryper till kojs.
Meditera, slappna av och tänk ut och "prata" med sig själv, red ut dina tankar.
SOV SÅ GOTT =D
Nu så ska jag försöka hitta på något , har gjort nästan alla mina sysslor för idag , måste dock ner till ica en snabbis !
Just e a !
Gjorde en grym shake imorse efter promenaden!
2dl havre gryn fibre
1dl whey-80 protein pulver
2dl lätt mjölk
MIXA !
och njut!
Det som också är bra med denna shake är att efter så där en 4min så är man mätt ! =D
MUMS ! =D
En annan shake jag gör innan jag ska dra iväg på kvällen är
3-4 ägg vitor
2dl lätt mjölk
3 te skedar ekologiskt kaffe
gott och bra =D ibland trycker jag också i mig omega3 tabeltter samtidigt! fungerar jätte bra !
Då har ma energi och kraft för kvällens alla små äventyr!
nu så hej då !
pussss
Sitter och har nyss beställt en massa från gymgrossisten, bland annat Cla, Koffein, Bcaa och lite annat standars skit.
Jag ska nu göra ett uppehåll med N.O-Xplode , har kört det konstant nu ett bra tag , så nu är det vila från det :) känns faktiskt skönt att inte behöva ta det ! Kan man slappna av på kvällarna , brukar få svårt att sova när jag tar det för sent efter skolan där nån gång ! Fast nu blir det koffein tabeltter istället så vi får vell se hur det blir med sömnen ändå!
Jag har kollat runt på webben om sömn och vad man ska och kan göra när man vill sova fast kroppen inte riktigt vill eller att skallen inte riktigt vill!
Ska ta upp det lite senare tänkte jag , men kan dra nå snabbt exempel på vad som komma skall.
Stress innan sömn = inte bra
Alkohol och sömn = orolig sömn
Hungrig och sömn = somnar inte alls + nedbrytning av muskler
För mycket vätska och sömn = Upp och kissa
För mycket intag av information innan sängen = orolig sömn = inte bra
Att göra för att sova bättre?
Planera intag av mat och vätska , och gå alltid på toa innan du kryper ner och släcker lampan.
Ha ett anteckningsblock med fungerande penna bredvid sängen när du kommer på saker du bara måste komma ihåg till imorgon.
Studera inte fram tills du ska sova utan sluta minst 1h innan du kryper till kojs.
Meditera, slappna av och tänk ut och "prata" med sig själv, red ut dina tankar.
SOV SÅ GOTT =D
Nu så ska jag försöka hitta på något , har gjort nästan alla mina sysslor för idag , måste dock ner till ica en snabbis !
Just e a !
Gjorde en grym shake imorse efter promenaden!
2dl havre gryn fibre
1dl whey-80 protein pulver
2dl lätt mjölk
MIXA !
och njut!
Det som också är bra med denna shake är att efter så där en 4min så är man mätt ! =D
MUMS ! =D
En annan shake jag gör innan jag ska dra iväg på kvällen är
3-4 ägg vitor
2dl lätt mjölk
3 te skedar ekologiskt kaffe
gott och bra =D ibland trycker jag också i mig omega3 tabeltter samtidigt! fungerar jätte bra !
Då har ma energi och kraft för kvällens alla små äventyr!
nu så hej då !
pussss
Ladda på innan träning!
Nu är det torsdag och den har haft lite olika inslag än så länge på dan,
jag beskymras fortfarande lite av min förskyning, men va fan NO PAIN NO GAIN!
Vi har suttigt på CFL idag och lyssnat på företagsamhet, det var nyttigt och bättre än jag trodde :)
Nu sitter jag och laddar inför gym!
Det finns olika sätt att ladda inför gym och träning, alla har vi lite olika knep och så klart beror det på vilken slagsträning du är ute efter och vad ditt mål med träningen är !
Har man väl kommigt på vad det är så är det sedan rätt så lätt att komma på hur man ska ladda!
Det finns några faktorer som alltid spelar stor roll och som inte heller alltid påverkas av energin i kroppen!
Nämligen motivationen!
Det är alltid viktigt att kunna trigga sig själv innan ett pass till max! Man måste komma till gymmet med motivation för att kunna prestera, det spelar alltså ingen roll och du kommer till gymmet full med energi och massa xplode i kroppen!
Vill inte skallen vill heller inte kroppen!
Alltså en viktig faktor är psyket och där av motivationen, hur man får motivation är olika, det gäller att hitta sitt eget sätt att motivera sig själv till att prestera till max!
Vissa kollar på olika filmer där gubbarna står och ryter och kastar vikter omkring sig på gymmet, andra lyssnar på musik, vissa gör båda, andra gör inget, vissa kollar sig i spegeln och blir missnöjda med det som visas och triggas alltså till att PUMPA MUSKLERNA !
ETT STORT TIPS ÄR ATT HITTA SIN TRIGGANDE FAKTOR OCH ANVÄNDA SIG AV DEN !
Andra viktiga faktorer är energi intaget!
Man måste ha energi i sig för att prestera till max! hur stort energi intag och hur nära inpå träningen är olika !
Vissa laddar med mat och kolhydrater två timmar innan, andra en timme innan. Vissa trycker i sig 50gram protein en timme + aminosyror, sen finns det ju koffein att använda sig av, eller det jag rekommenderar och tycker är bäst!
N.O - Xplode från bsn!
Sen är det också viktigt enligt mig iallfall att man måste ha slappnat av innan träingen eller iallfall hunnit fokusera på vad man ska göra och förbereda siig mentalt ! Mycket om träning och speciellt när man ska pumpa muskler handlar om psyket och förberedelse till smärta!
...................................................
Så se till att ladda med motivation genom att hitta vad du triggar på .
Se till att ladda med rätt energi för just ditt mål!
Fokusera och ladda mentalt.
Planera din träning.
Dessa bör man ha innan man går in på gymmet!
Sen finns det ett gäng faktorer att tänka på under gymmet och efter för att göra ditt nästa pass bättre och kanske lite bekvämare! det kommer mer om det senare.
EX. strecha!
jag lyssnar nu mera alltid på We are the world Haiti edition på Youtube just innan jag tar på mig skorna, sen blir det ju aminosyror och lite protein en timme före, samt xplode halvtimme innan!
sen så kollar jag allmänt mycket på bodybuilding och kraftsport så blir mycket hetsig av det ! =D
puss och kram så länge så höres och ses vi !
pusss
jag beskymras fortfarande lite av min förskyning, men va fan NO PAIN NO GAIN!
Vi har suttigt på CFL idag och lyssnat på företagsamhet, det var nyttigt och bättre än jag trodde :)
Nu sitter jag och laddar inför gym!
Det finns olika sätt att ladda inför gym och träning, alla har vi lite olika knep och så klart beror det på vilken slagsträning du är ute efter och vad ditt mål med träningen är !
Har man väl kommigt på vad det är så är det sedan rätt så lätt att komma på hur man ska ladda!
Det finns några faktorer som alltid spelar stor roll och som inte heller alltid påverkas av energin i kroppen!
Nämligen motivationen!
Det är alltid viktigt att kunna trigga sig själv innan ett pass till max! Man måste komma till gymmet med motivation för att kunna prestera, det spelar alltså ingen roll och du kommer till gymmet full med energi och massa xplode i kroppen!
Vill inte skallen vill heller inte kroppen!
Alltså en viktig faktor är psyket och där av motivationen, hur man får motivation är olika, det gäller att hitta sitt eget sätt att motivera sig själv till att prestera till max!
Vissa kollar på olika filmer där gubbarna står och ryter och kastar vikter omkring sig på gymmet, andra lyssnar på musik, vissa gör båda, andra gör inget, vissa kollar sig i spegeln och blir missnöjda med det som visas och triggas alltså till att PUMPA MUSKLERNA !
ETT STORT TIPS ÄR ATT HITTA SIN TRIGGANDE FAKTOR OCH ANVÄNDA SIG AV DEN !
Andra viktiga faktorer är energi intaget!
Man måste ha energi i sig för att prestera till max! hur stort energi intag och hur nära inpå träningen är olika !
Vissa laddar med mat och kolhydrater två timmar innan, andra en timme innan. Vissa trycker i sig 50gram protein en timme + aminosyror, sen finns det ju koffein att använda sig av, eller det jag rekommenderar och tycker är bäst!
N.O - Xplode från bsn!
Sen är det också viktigt enligt mig iallfall att man måste ha slappnat av innan träingen eller iallfall hunnit fokusera på vad man ska göra och förbereda siig mentalt ! Mycket om träning och speciellt när man ska pumpa muskler handlar om psyket och förberedelse till smärta!
...................................................
Så se till att ladda med motivation genom att hitta vad du triggar på .
Se till att ladda med rätt energi för just ditt mål!
Fokusera och ladda mentalt.
Planera din träning.
Dessa bör man ha innan man går in på gymmet!
Sen finns det ett gäng faktorer att tänka på under gymmet och efter för att göra ditt nästa pass bättre och kanske lite bekvämare! det kommer mer om det senare.
EX. strecha!
jag lyssnar nu mera alltid på We are the world Haiti edition på Youtube just innan jag tar på mig skorna, sen blir det ju aminosyror och lite protein en timme före, samt xplode halvtimme innan!
sen så kollar jag allmänt mycket på bodybuilding och kraftsport så blir mycket hetsig av det ! =D
puss och kram så länge så höres och ses vi !
pusss
Söndagen har nu snart nått sitt slut och lite tips och trix ska upp
Söndagen har gjort sitt, fick en hel del gjort , så jag är mer än nöjd med dagen, vakna upp lite förkyld känndes det som , och nu börjar jag känna mig bättre, så hoppas på en bra dag imorgon ! =D
Träning då:
Mycket i min vardag handlar just om träning, jag tänker på hur jag äter, vad och när jag äter och ätigt och det är inte
alltid lätt att äta rätt!
Alla vet vell att protein bygger muskler, och tillsamans med aminosyror så bygger man bättre och sliter inte heller ner dem lika snabbt vid tex deff.
När man läser runt på olika hälsositer så säger man att ca 2-3gram protein per kilo ska man äta!
Jag brukar därför räkna med 2.5gram, sen får man anpassa beroende på sin egna kroppstyp, det är bara att kolla sig i spegeln och tänka till och prova lite.
Lite andra tips som är viktigt inom träning är:
Struktur: Vet vad du ska göra på gymmet innan du kommer dit.
Planera innan: Se till att du inte får slut på mat så du börjar äta något annat gott från skafferiet! var förberedd!
Skapa en vana: Gör träningen och framförallt kosten till en vana! Ät alltid vissa tider eller iallfall runt en viss tid, var ca 3e timme.
(laga all mat och handla veckans mat en dag i veckan, spara tid och planera din mat och du har en perfekt vecka!)
Se det framför dig:
När du kommer till gymmet måste du se dig själv framför dig när du pressar, du ska föreställa dig själv framför dig som en stor biff som klarar att flytta vikten hur lätt som helst! Om du kan se det kan du oftast göra det!
Man ska ALDRIG VARA RÄDD FÖR VIKTEN!
MR 8th time Olympia legend Ronnie Coleman:
Many people wanna be a bodybuilder,
But not as many wanna move that heavy ass weight!
Man klarar alltid mer än vad man tror, det gäller att alltid konsentrera sig och samtidigt vara avslappnad i / med övningen.
Mangnus Samuelsson:
Om du klarar att göra 10rep utan hjälp kör du för lätt för att bygga muskler!
Man ska ha en som passar i låt oss säga bänkpress: Om du kör ett sett på 100 och klarar precis 10rep, så måste du köra 110 och om du då klarar 6-7rep är det bra, men då fortsätter du att köra med passaren som bara låter dig bromsa (exsentrisk träning) och sedan lyfter ni tillsamans, på så sätt ligger du på ditt max ! och det är bara när man ligger på sitt max som man bygger större muskler! Allt annat är underhåll!
Nu är det dags för sömn , upp tidigt imorgon som vanligt !
Puss och kram
Träning då:
Mycket i min vardag handlar just om träning, jag tänker på hur jag äter, vad och när jag äter och ätigt och det är inte
alltid lätt att äta rätt!
Alla vet vell att protein bygger muskler, och tillsamans med aminosyror så bygger man bättre och sliter inte heller ner dem lika snabbt vid tex deff.
När man läser runt på olika hälsositer så säger man att ca 2-3gram protein per kilo ska man äta!
Jag brukar därför räkna med 2.5gram, sen får man anpassa beroende på sin egna kroppstyp, det är bara att kolla sig i spegeln och tänka till och prova lite.
Lite andra tips som är viktigt inom träning är:
Struktur: Vet vad du ska göra på gymmet innan du kommer dit.
Planera innan: Se till att du inte får slut på mat så du börjar äta något annat gott från skafferiet! var förberedd!
Skapa en vana: Gör träningen och framförallt kosten till en vana! Ät alltid vissa tider eller iallfall runt en viss tid, var ca 3e timme.
(laga all mat och handla veckans mat en dag i veckan, spara tid och planera din mat och du har en perfekt vecka!)
Se det framför dig:
När du kommer till gymmet måste du se dig själv framför dig när du pressar, du ska föreställa dig själv framför dig som en stor biff som klarar att flytta vikten hur lätt som helst! Om du kan se det kan du oftast göra det!
Man ska ALDRIG VARA RÄDD FÖR VIKTEN!
MR 8th time Olympia legend Ronnie Coleman:
Many people wanna be a bodybuilder,
But not as many wanna move that heavy ass weight!
Man klarar alltid mer än vad man tror, det gäller att alltid konsentrera sig och samtidigt vara avslappnad i / med övningen.
Mangnus Samuelsson:
Om du klarar att göra 10rep utan hjälp kör du för lätt för att bygga muskler!
Man ska ha en som passar i låt oss säga bänkpress: Om du kör ett sett på 100 och klarar precis 10rep, så måste du köra 110 och om du då klarar 6-7rep är det bra, men då fortsätter du att köra med passaren som bara låter dig bromsa (exsentrisk träning) och sedan lyfter ni tillsamans, på så sätt ligger du på ditt max ! och det är bara när man ligger på sitt max som man bygger större muskler! Allt annat är underhåll!
Nu är det dags för sömn , upp tidigt imorgon som vanligt !
Puss och kram
Tränings film part 1 = klar!
Yes då vart den klar då , filmen om min träning och mina resultat del 1.
Har dock inte lagt ut den på min youtube sida än, kommer så snart jag är redo =D
Filmen, iallafall del 1 , är bilder och vikt resultat, lite gammalt, lite nytt, och lite annat skit som ploppar upp.
Del 2 , kommer vara klar om kanske 3veckor skulle jag tippa :) , den kommer ha dem senaste bilderna , lite träningsfilmer och lite prestations resultat från gymmet.
Lite förhistoria till varför filmerna .
Det började med att samla bilder på sig själv, dels för jag gillar att vara på bild, sen att jag ville verkligen kunna se hur
det ser ut när man tappar mycket vikt,(även lite muskler).
Jag har ju en "stor" drömm att än dag tävla i MR OLYMPIA, dock kommer det nog inte att hända, men drömma får man!
Just nu handlar iallfall inte min träning bara om att bli störst och starkast, utan mer om kost, att må så bra man kan med så lite energi som möjligt och samtidigt kunna prestrera så bra som möjligt , iskolan och på gymmet och även i andra penetrations moment ;) haha =P
Iallfall, just nu vill jag inte bara bli stor som ett hus , utan jag vill göra det på ett bra sett , och utan för mycket
prestations förhöjande medel... Jag ska tex sluta med xplode ett tag nu, ska bara göra slut på det som finns kvar i min burk. Jag menar att just nu bygger jag en bra grund, och försöker få bra symetri, när symetrin är där , så är det bara att börja bygga större muskler, det är inte svårt att bli stor! det är svårt att få den bästa symetrin !
............................................
När jag nu förmodligen ska dra iväg til norge och jobba som svetsare i kanske augusti-september och ett tag efter det så kommer mer pengar finnas att spendera på kvalitets mat och produkter, nu får man ju nöja sig med det man har , dock så räcker det mycket bra =D, If U know what im saying ;)
Ja ja , säger till så snart filmen ligger upp och man kan njuta av en tränings idiot =P haha
puss och kram tills dess !
Har dock inte lagt ut den på min youtube sida än, kommer så snart jag är redo =D
Filmen, iallafall del 1 , är bilder och vikt resultat, lite gammalt, lite nytt, och lite annat skit som ploppar upp.
Del 2 , kommer vara klar om kanske 3veckor skulle jag tippa :) , den kommer ha dem senaste bilderna , lite träningsfilmer och lite prestations resultat från gymmet.
Lite förhistoria till varför filmerna .
Det började med att samla bilder på sig själv, dels för jag gillar att vara på bild, sen att jag ville verkligen kunna se hur
det ser ut när man tappar mycket vikt,(även lite muskler).
Jag har ju en "stor" drömm att än dag tävla i MR OLYMPIA, dock kommer det nog inte att hända, men drömma får man!
Just nu handlar iallfall inte min träning bara om att bli störst och starkast, utan mer om kost, att må så bra man kan med så lite energi som möjligt och samtidigt kunna prestrera så bra som möjligt , iskolan och på gymmet och även i andra penetrations moment ;) haha =P
Iallfall, just nu vill jag inte bara bli stor som ett hus , utan jag vill göra det på ett bra sett , och utan för mycket
prestations förhöjande medel... Jag ska tex sluta med xplode ett tag nu, ska bara göra slut på det som finns kvar i min burk. Jag menar att just nu bygger jag en bra grund, och försöker få bra symetri, när symetrin är där , så är det bara att börja bygga större muskler, det är inte svårt att bli stor! det är svårt att få den bästa symetrin !
............................................
När jag nu förmodligen ska dra iväg til norge och jobba som svetsare i kanske augusti-september och ett tag efter det så kommer mer pengar finnas att spendera på kvalitets mat och produkter, nu får man ju nöja sig med det man har , dock så räcker det mycket bra =D, If U know what im saying ;)
Ja ja , säger till så snart filmen ligger upp och man kan njuta av en tränings idiot =P haha
puss och kram tills dess !
Tisdag det vanliga
Yes Tisdag det vanliga kommer handla om träning och kost!
Tisdag det ovanliga kommer handla om vad denna fina dag gav =D
Tisdag det vanliga
Yes, träningen handlar mer och mer om kosten för mig , gymmet och cardio går fin fint just nu , dock hållar jag på
med maten mycket , vad , hur mycket , mm och vad allt är och betyder och hur allt fungerar i kroppen, sitter och läser och läser , googlar och googlar, mycket skit kommer upp och mycket bra kommer upp! det gäller att välja sina källor!
Denna sida står det mycket nyttigt och bra på ! läs och lär!
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/
Det är allstå livsmedelsverkets hemsida , en pålitlig källa skulle jag säga !
Visst man kan få en bra kroppsbyggnad med rätt så bra mat och hård träning med lite vila , men om man vill
komma till nästa nivå? utan att trycka värsta bålan?
Då MÅSTE KOSTEN HÅLLLA!
Så just nu har jag grymt högt protein intag, ca 250gram dygn på mina dryga 87kg
Inte mycekt fett alls på dem , runt 1% totalt vilket är så lågt man kan komma.
Eftersom jag har ca 2h aktiv cardio träning per dag så bränner jag det lätt + att man kanske rör sig lite mer , ner på stan m.m.
Så just nu väntar jag på att bygga lite större magmuskler, eftersom jag var lite överviktig innan så har jag lite skinn längst ner under naveln som vägra försvinna, inte mycket alls , men man ska vara kräsen! så just nu tränar jag
magen varje dag !
gör 4magövingar morgon och kväll, brukar bli runt 60rep, innan frukost och direkt innan jag kryper ner under täcket!
detta för att tydligen när man sover och har pumpade magmuskler så växer dem bättre ,pga avslappning och att kroppen växer under sömn vilket gör musklerna större . hmmm
och på morgonen så genom att man pumpar upp dem direkt när man vaknar så fyller man magemusklerna med blod igen och man ökar storleken på dem ... Det har jag läst runt iallfall .... Sen så om det fungerar eller inte får vi vell se , gör ett försök just nu =D
BSN 4 LIFE ;)
mer om dagen kommer lite senare , ska in i duschen igen nu =D
puss och kram
Tisdag det ovanliga kommer handla om vad denna fina dag gav =D
Tisdag det vanliga
Yes, träningen handlar mer och mer om kosten för mig , gymmet och cardio går fin fint just nu , dock hållar jag på
med maten mycket , vad , hur mycket , mm och vad allt är och betyder och hur allt fungerar i kroppen, sitter och läser och läser , googlar och googlar, mycket skit kommer upp och mycket bra kommer upp! det gäller att välja sina källor!
Denna sida står det mycket nyttigt och bra på ! läs och lär!
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/
Det är allstå livsmedelsverkets hemsida , en pålitlig källa skulle jag säga !
Visst man kan få en bra kroppsbyggnad med rätt så bra mat och hård träning med lite vila , men om man vill
komma till nästa nivå? utan att trycka värsta bålan?
Då MÅSTE KOSTEN HÅLLLA!
Så just nu har jag grymt högt protein intag, ca 250gram dygn på mina dryga 87kg
Inte mycekt fett alls på dem , runt 1% totalt vilket är så lågt man kan komma.
Eftersom jag har ca 2h aktiv cardio träning per dag så bränner jag det lätt + att man kanske rör sig lite mer , ner på stan m.m.
Så just nu väntar jag på att bygga lite större magmuskler, eftersom jag var lite överviktig innan så har jag lite skinn längst ner under naveln som vägra försvinna, inte mycket alls , men man ska vara kräsen! så just nu tränar jag
magen varje dag !
gör 4magövingar morgon och kväll, brukar bli runt 60rep, innan frukost och direkt innan jag kryper ner under täcket!
detta för att tydligen när man sover och har pumpade magmuskler så växer dem bättre ,pga avslappning och att kroppen växer under sömn vilket gör musklerna större . hmmm
och på morgonen så genom att man pumpar upp dem direkt när man vaknar så fyller man magemusklerna med blod igen och man ökar storleken på dem ... Det har jag läst runt iallfall .... Sen så om det fungerar eller inte får vi vell se , gör ett försök just nu =D
BSN 4 LIFE ;)
mer om dagen kommer lite senare , ska in i duschen igen nu =D
puss och kram
Protein, Nu ska vi göra det omöjliga ;)
Yes, att gå ner i vikt och bygga muskler är omöjligt säger man ! iallfall för en redan hyfsat tränad person.
Dock så kan man ju gå ner i fett % och öka i muskler i % !
Så nu när jag kommigt ner så mycket i fett , så ska jag bygga på lite rena fina muskler,
ska få i mig runt 250gram protein per dag, och få ut all energi från det jag stoppar i mig som inte är protein,
så nu blir det dubbel cardio, 2hpromenad eller 1h promenad med halvtimme jogging =D börjar imorgon kl 07:00, ska bli kul ! =D haha
Nu käkar jag alltså kvarg i massor, med mindre än 1% fett per 100gram, och med ca 24gram protein per 100gram, så det är helt okej :) så förstårs proteinshake och ägg och kyckling med lite fullkornspasta och tomatsås med kikärtor, sen till frukost 2dl fullkornsgröt :)
Kör på aminosyror nu också, bcaa från Sci-MX, fungerar rätt så bra verkar det som :) , sen så klart blir det NO-Xplode innan träning ! Man kan inte träna utan den , inte heller leva utan den =D !!
You just can with N.O-XPLODE
---------------------------------------------------------
Idag bröst, lite segt, dock gjordes ändå många repp på bra vikt och utan alltför mycket svank, fick annat tryck i tuttarna idag :) känndes bra !
tror jag var lite trött efter helgen, ställde om tiderna och det var jobbigt !
Var ju ute , onsdag till lördag ! 4days, dock utan alkohol, men med all träning inklusive utgång och dans ! så lite sliten var man känner jag idag :(
NO PAIN NO GAIN!
Nu ska jag vell över till stefan och dricka lite kvällskaffe innan nästa portion av 500gram kvarg med lite funlight wildberris ska ner i magen :) ska ut på promenad efter det också . .. Jobbigt !
puss och kram vi ses på stan
Dock så kan man ju gå ner i fett % och öka i muskler i % !
Så nu när jag kommigt ner så mycket i fett , så ska jag bygga på lite rena fina muskler,
ska få i mig runt 250gram protein per dag, och få ut all energi från det jag stoppar i mig som inte är protein,
så nu blir det dubbel cardio, 2hpromenad eller 1h promenad med halvtimme jogging =D börjar imorgon kl 07:00, ska bli kul ! =D haha
Nu käkar jag alltså kvarg i massor, med mindre än 1% fett per 100gram, och med ca 24gram protein per 100gram, så det är helt okej :) så förstårs proteinshake och ägg och kyckling med lite fullkornspasta och tomatsås med kikärtor, sen till frukost 2dl fullkornsgröt :)
Kör på aminosyror nu också, bcaa från Sci-MX, fungerar rätt så bra verkar det som :) , sen så klart blir det NO-Xplode innan träning ! Man kan inte träna utan den , inte heller leva utan den =D !!
You just can with N.O-XPLODE
---------------------------------------------------------
Idag bröst, lite segt, dock gjordes ändå många repp på bra vikt och utan alltför mycket svank, fick annat tryck i tuttarna idag :) känndes bra !
tror jag var lite trött efter helgen, ställde om tiderna och det var jobbigt !
Var ju ute , onsdag till lördag ! 4days, dock utan alkohol, men med all träning inklusive utgång och dans ! så lite sliten var man känner jag idag :(
NO PAIN NO GAIN!
Nu ska jag vell över till stefan och dricka lite kvällskaffe innan nästa portion av 500gram kvarg med lite funlight wildberris ska ner i magen :) ska ut på promenad efter det också . .. Jobbigt !
puss och kram vi ses på stan
Okej det är lördag och lite vila står på schemat
Yes då var det lördag igen och ett benpass stod på schemat :)
Det fungerade bra och jag ökade vikten ytterligare ett snepp ! =D
Så det känns bra !
Igår drog jag paul ss ulven och daniel till Gävle lite oväntat och sista minuten :)
Det vart kul ! gav ut mitt fake nummer som vanligt till nå brud som försökte hocka med mig ;) haha
Mitt fake nr är björns janssons nr , brukar dela ut det , orkar liksom inte med för många brudar efter mig =P hahahaha
Idag vart det igen morgon promenad heller, men ska ut på en snart , la mig kl 04 igår natt så orkar fanns inte i morse..
Ska lägga mig i badet efter det och njuta av vanilj badsalt , ansiktsmask och peeling , kanske lite gott att dricka , typ citronvattten också =P haha , man måste ju skämma bort sig ibland ;)
Köpte en Lee skjorta på Jc idag också , kommer vell en bild på den lite senare då :)
Håller på att göra en liten film om min träning och mina resultat , har ju tagit massa bilder under tiden min deff är gjord! och nu börjar jag börjar jag bli rätt så klar, så tänkte att jag kan lägga upp en försmaksbild från 3veckor sen, så kanske ni förstår hur det ser ut nu ;) haha
ENJOY!
17kg lättare än i januari :)
så nu vet ni de :)
Ser dock annorlunda ut nu =D
Faktskt lite större och mer rippad =D
jaja nog med det !
Ikväll blir det vell utgång igen !
vart ute onsdag,torsdag,fredag !!! inte inte inte taggad för ikväll, så kanke skiter i det !
Jag dricker ju inte ändå , eller fyllekäkar, går med runt och dansar lite hungrig konstant =P haha
Dock har det varit kul ! lite trött på mornarna bara :(
--------------------------------------------------------------------
Höres senare då !
puss och kram vi ses på stan !
Det fungerade bra och jag ökade vikten ytterligare ett snepp ! =D
Så det känns bra !
Igår drog jag paul ss ulven och daniel till Gävle lite oväntat och sista minuten :)
Det vart kul ! gav ut mitt fake nummer som vanligt till nå brud som försökte hocka med mig ;) haha
Mitt fake nr är björns janssons nr , brukar dela ut det , orkar liksom inte med för många brudar efter mig =P hahahaha
Idag vart det igen morgon promenad heller, men ska ut på en snart , la mig kl 04 igår natt så orkar fanns inte i morse..
Ska lägga mig i badet efter det och njuta av vanilj badsalt , ansiktsmask och peeling , kanske lite gott att dricka , typ citronvattten också =P haha , man måste ju skämma bort sig ibland ;)
Köpte en Lee skjorta på Jc idag också , kommer vell en bild på den lite senare då :)
Håller på att göra en liten film om min träning och mina resultat , har ju tagit massa bilder under tiden min deff är gjord! och nu börjar jag börjar jag bli rätt så klar, så tänkte att jag kan lägga upp en försmaksbild från 3veckor sen, så kanske ni förstår hur det ser ut nu ;) haha
ENJOY!
17kg lättare än i januari :)
så nu vet ni de :)
Ser dock annorlunda ut nu =D
Faktskt lite större och mer rippad =D
jaja nog med det !
Ikväll blir det vell utgång igen !
vart ute onsdag,torsdag,fredag !!! inte inte inte taggad för ikväll, så kanke skiter i det !
Jag dricker ju inte ändå , eller fyllekäkar, går med runt och dansar lite hungrig konstant =P haha
Dock har det varit kul ! lite trött på mornarna bara :(
--------------------------------------------------------------------
Höres senare då !
puss och kram vi ses på stan !
Ledig på en torsdag =D
Yes promenaden innan frukost avklarad och nu snart är det dags för träning!
Axlar, mage,vader och ett sett framsida lår =D
Skivstång och mer skivstång =D
Det blir kul =D
Lyssnar på Renegade fighter av Zed ! bra tagga till låt !
Man ska låta texten och musiken sjunka in i dig när du focuserar och laddar upp!
Snart dags för explode och amino bcca =D vill bara spriga till gymmet nu nu nu!
Igår var vi på badhuset och simma lite och bastade =D jävla skönt!
Ikväll blir det lite grooming av mitt skägg =D
Sparar ju nu , ska ha det i minst en månad till :) ! haha
kommer vell en bild så snart jag orkar :)
Ska till solariet senare ikväll tänkte jag , det ska också bli skönt =D
Annars så händer det inte så mycket , eller förresten imorse på promenaden så känndes det som om jag bott
i söderamn hela livet, träffade på massa glada människor som hälsade i morgonsolen =D haha
så det var kul och gav en värmande känsla =D haha¨
jaja , nu ska jag tagga mer till lite mauriz podjenovski eller hur han nu stavar det :) , världens starkaste man, eller iallfall den med mest titlar :)
tror dock att MR Coleman är starkare ändå !
puss och kram så höres vi lite senare då !
Axlar, mage,vader och ett sett framsida lår =D
Skivstång och mer skivstång =D
Det blir kul =D
Lyssnar på Renegade fighter av Zed ! bra tagga till låt !
Man ska låta texten och musiken sjunka in i dig när du focuserar och laddar upp!
Snart dags för explode och amino bcca =D vill bara spriga till gymmet nu nu nu!
Igår var vi på badhuset och simma lite och bastade =D jävla skönt!
Ikväll blir det lite grooming av mitt skägg =D
Sparar ju nu , ska ha det i minst en månad till :) ! haha
kommer vell en bild så snart jag orkar :)
Ska till solariet senare ikväll tänkte jag , det ska också bli skönt =D
Annars så händer det inte så mycket , eller förresten imorse på promenaden så känndes det som om jag bott
i söderamn hela livet, träffade på massa glada människor som hälsade i morgonsolen =D haha
så det var kul och gav en värmande känsla =D haha¨
jaja , nu ska jag tagga mer till lite mauriz podjenovski eller hur han nu stavar det :) , världens starkaste man, eller iallfall den med mest titlar :)
tror dock att MR Coleman är starkare ändå !
puss och kram så höres vi lite senare då !
Alternativ träning
Idag körde jag en alternativ träning till mitt annars vanligt schema, ska köra det veckan ut =D
Massa friavikter med skivstången =D kul var det =D Bra träning så det skriker om det ! =D
Annars så orkar jag inte skriva så mycket idag , kanske kommer upp något senare .
¨puss så länge
Kaffe och träning
Ett hmmm , ett långt funderande och en tro.
När man googlar kaffe och träning så hittar man lite olika resultat , dock mest om dem positiva sidorna.
Possitivt då:
Koffein, ökar förbränning och ger en tillfällig energiboost.
Vatten, bra i och med att det är vätska och det behövs vid träning.
Vad mer innehåller kaffe?
Vissa har olika tillsatsmedel som smaksättare med mera, dock verkar det inte spela så stor roll om man inte är
för noga med att man inte vill ha extra tillsatser så verkar dessa ha en mycket minimal effekt.
Dock så rekommenderas ekologiskt och kaffe utan några tillsatser, som suprice suprice inte alls är mycket dyrare.
Negativt då:
Koffein är beroende framkallande, dock måste det intas i stora mängder.
Man kan få sömn problem
Magprobelm, diare mm. (Dock måste större mängder intas och en brist på fibrer och protein.)
Vissa rykten om att man kan bli fetare på kaffe finns........(Antagligen bullshit!)
Slutsats:
Kaffe är bra för träning, dock i bra mängder.
Man kan ta det innan träning, innan förbrännings passet och efteråt i samband med mat för en lite snabbare återhämtning.
För att jag nu verkligen ska se hur detta fungerar så slutade jag dricka kaffe i ca 2veckor och börjar nu om
fast med mer kontrollerat intag samt att jag kör ekologiskt kaffe till och med fairtrade =D, jag ska köra:
När jag har skola:
Till Frukost fikat i skolan 09.00.
Till Mellanmålet kl 14.30 då jag också äter 2dl fullkornshavre gröt.
När jag inte har skola:
Kl 09.00 innan cardio träning.
Kl 14.30 under lunchen. (No-xplode tar jag innan träning och därför ingen ide att ta innan)
Kan tilläggas att jag tar aminosyror när jag vaknar och efter gymmet fram åt kvällen också.
Det blir intressant att se hur det fungerar. Resultatet kommer upp om två , tre veckor.
pusss så länge då !
grymt pass idag by the way! =D haha
väntar ivirig på att gå till gymmet!
Japp , nu väntar jag ivirigt till gymmet !
Ska kolla lite på Jay Cutler all access ! kolla magen och axlarna lite =D det är det som står på dagens tränings schema !
Tänkte fösöka få med mig en kamera in på gymmet någondag snart så man kan lägga upp lite videos och bilder =D
Ikväll kommer lite studier om kaffe och träning =D
pusss
Ska kolla lite på Jay Cutler all access ! kolla magen och axlarna lite =D det är det som står på dagens tränings schema !
Tänkte fösöka få med mig en kamera in på gymmet någondag snart så man kan lägga upp lite videos och bilder =D
Ikväll kommer lite studier om kaffe och träning =D
pusss
Kopierat av Forgman!
Jag har, som vanligt, lyssnat på en massa audiobooks och nu tänkte jag förmedla en av sakerna som tagits upp.
Lagen om kontroll handlar om att man känner sig positiv och tillfredsställd i den utsträckning som man har kontroll över sitt eget liv. Det omvända gäller att man känner sig olycklig i den utsträckning som man känner sig styrd av utomstående faktorer och andra människor. För att få kontroll över det egna livet och på så sätt känna mer tillfredsställelse bör man se sig själv som en kapabel människa som "skapar" sitt eget liv.
En sak som ofta är återkommande inom området för personlig utveckling är vikten av att ta ansvar. Framgångsrika människor tar ansvar för allt som händer i deras liv, både det positiva och det negativa. Om något negativt händer ser den framgångsrika människan det som en erfarenhet och lär av den, för att vid en liknande, framtida situation kunna agera på ett mer produktivt sätt.
Icke framgångsrika människor tar ofta åt sig äran för det positiva i deras tillvaro medan det negativa ses som "oundvikliga omständigheter". Ni har säkert kommit i kontakt med människor som alltid kan se något positivt/konstruktivt i en situation, hur negativ den än må verka, samt människor som i en liknande situation inte kan sluta klaga över vad de har "blivit utsatta" för.
Lagen om kontroll handlar om att tillägna sig en kapabel och ansvarsfull självbild. Det som händer i en persons liv är till största delen ett resultat av beslut och handlingar gjorda av personen ifråga. Ditt liv, som det ser ut just nu, är ett resultat av dina tidigare handlingar. Samma koncept gäller för resten av ditt liv, ingen annan kommer att se till att du uppnår dina mål, i slutändan är det upp till dig själv. Ett uttryck som jag ofta använder är "allt som är värt något, är värt att kämpa för" och jag tycker det passar bra som avslut på den här bloggposten.
Av Forgman
Http://www.forgman.blogg.se
pussssss
Träning ! En livsstil !
Så nu är jag tillbaka, har ju varit i Uppsala över valborg och helgen, har varit stress och mycket att göra, långa dagar och korta nätter typ , men nu är jag tillbaka och ska skriva lite nytt och fräscht!
Träning är bland det viktigaste för mig just nu och har faktiskt alltid varit.
Jag har ju tränat hela livet och utövat massor av sporter, från fotboll till kampsport, simhopp, löpning mm, listan är lång!
Just nu gäller gym! Vill kunna någon gång ställa upp i en tävling i antingen bodybuilding eller strongman!
Och eftersom jag är en riktig vinnarskalle så tänker jag inte ställa upp i något av dem utan att vara redo för att segra ! så det är en bit kvar, dock vet jag inte vilken klass och så vidare jag vill ställa upp i än, vi får vell se helt enkelt!
Idag satt jag och tänkte lite på framtiden igen och jag vill ju jobba med träning, hälsa , kost och allt där till! så jag ska lägga ner lite mer tid på studier inom det då. kan en heldel inom området redan, dock finns det massor mer att lära, finns ju så många olika delade meningar inom träningsvärlden och framförallt bodybuilding och kraftbyggning !
Här är iallafall det sättet jag ser på gymning på en lite mer seriös nivå!
Gymning är helt klart en livsstil och ett val man måste prioritera om man vill komma någonvart i denna Gymvärld.
Livsstilen består därför som jag ser det av dessa 5 pelare:
Träning
Kost
Återhämtning
Streching
Anpassa
För att den ena ska fungera måste den andra också fungera, detta beror också på vilket resultat man vill uppnå.
4a av dessa pelar är självklara och skriker ut vad dem betyder och hur dem ska fungera, dock den 5e ANPASSA
Kan förklaras lättast tror jag att livet, valen,aktiviteterna du stöter på i livet måste alla anpassas efter dem andra 4pelarna. EX: Du ska iväg på stan och gå runt i timmar på festival, detta är något som bryter mot ditt dagliga mönster, alltså , antingen tränar du mindra (Tar bort cardio) eller så ökar du intaget av energi. DU ANPASSAR!
Detta är värt att tänka på.
Mycket mer om detta kommer. spana vidare träningsnarkomaner!
pussss
Träning är bland det viktigaste för mig just nu och har faktiskt alltid varit.
Jag har ju tränat hela livet och utövat massor av sporter, från fotboll till kampsport, simhopp, löpning mm, listan är lång!
Just nu gäller gym! Vill kunna någon gång ställa upp i en tävling i antingen bodybuilding eller strongman!
Och eftersom jag är en riktig vinnarskalle så tänker jag inte ställa upp i något av dem utan att vara redo för att segra ! så det är en bit kvar, dock vet jag inte vilken klass och så vidare jag vill ställa upp i än, vi får vell se helt enkelt!
Idag satt jag och tänkte lite på framtiden igen och jag vill ju jobba med träning, hälsa , kost och allt där till! så jag ska lägga ner lite mer tid på studier inom det då. kan en heldel inom området redan, dock finns det massor mer att lära, finns ju så många olika delade meningar inom träningsvärlden och framförallt bodybuilding och kraftbyggning !
Här är iallafall det sättet jag ser på gymning på en lite mer seriös nivå!
Gymning är helt klart en livsstil och ett val man måste prioritera om man vill komma någonvart i denna Gymvärld.
Livsstilen består därför som jag ser det av dessa 5 pelare:
Träning
Kost
Återhämtning
Streching
Anpassa
För att den ena ska fungera måste den andra också fungera, detta beror också på vilket resultat man vill uppnå.
4a av dessa pelar är självklara och skriker ut vad dem betyder och hur dem ska fungera, dock den 5e ANPASSA
Kan förklaras lättast tror jag att livet, valen,aktiviteterna du stöter på i livet måste alla anpassas efter dem andra 4pelarna. EX: Du ska iväg på stan och gå runt i timmar på festival, detta är något som bryter mot ditt dagliga mönster, alltså , antingen tränar du mindra (Tar bort cardio) eller så ökar du intaget av energi. DU ANPASSAR!
Detta är värt att tänka på.
Mycket mer om detta kommer. spana vidare träningsnarkomaner!
pussss
Blackout
Yes idag är det fredag och äntligen helg =D
Detta ser jag framemot ! =D
Idag var det skola, och sen träning, armar ! =D
Trotts att min vänstra arm fortfarande vägrar jobba biceps och vägra få upp någon bra pump, så fungerade det rätt så bra ändå , så är nöjd med min insats med den kapaciteten jag har just nu :)
Efter gympasset, skyndade jag mig hem, pumpade upp lite bröst mm, drog av mig tröjan och kastade kameran i händerna på Shahroz, han var snabbt på , snabba ryck!
Jag började posa , han ta 4-5bilder och sen BANG!
TOTAL BLACKOUT! fick en bild på det faktiskt ! mitt under min mostmuscler pose!
Fucked up huh!?
Nu är det vila och återhämtning som gäller inför morgondagens Brutala Ben Pass! och mage så klart =D
--------------
Listan kommer om ett tag, är lite för vimsig i skallen för att göra klart den!
pussss
Detta ser jag framemot ! =D
Idag var det skola, och sen träning, armar ! =D
Trotts att min vänstra arm fortfarande vägrar jobba biceps och vägra få upp någon bra pump, så fungerade det rätt så bra ändå , så är nöjd med min insats med den kapaciteten jag har just nu :)
Efter gympasset, skyndade jag mig hem, pumpade upp lite bröst mm, drog av mig tröjan och kastade kameran i händerna på Shahroz, han var snabbt på , snabba ryck!
Jag började posa , han ta 4-5bilder och sen BANG!
TOTAL BLACKOUT! fick en bild på det faktiskt ! mitt under min mostmuscler pose!
Fucked up huh!?
Nu är det vila och återhämtning som gäller inför morgondagens Brutala Ben Pass! och mage så klart =D
--------------
Listan kommer om ett tag, är lite för vimsig i skallen för att göra klart den!
pussss
Totalt jävla slut !
Ja detta inlägg ska handla om träning, så ni som inte vill läsa det behöver inte läsa längre än så här :)
----------------------------------------------------------
Idag är det onsdag, det är vanligtvis dagen då mitt axelpass + mage utspelar sig, dock så ska jag efter förslag från SS byta Onsdagen till vilo dag och köra axlar på torsdagar. Varför detta nu då?
För att:
1. Jag är för trött i bröstet för att pressa.
2. Brukar fortfarande ha träningsverk i tuttarna.
3. Armarna behöver mer vila.
Så här ser denna veckans schema ut.
Måndag: bröst + mage
Tisdag: Rygg + vader
Onsdag: Simma och vila
Torsdag: Axlar+mage+baksida lår
Fredag: Armar
Lördag: ben + mage.
Dock läste jag något idag av min kära vän Robert Http://www.forgman.blogg.se
Väldigt förenklat nu då:
Att bara köra armar ett pass blir oftast lite för mycket, vilket gör att du inte bygger så mycket som du skulle kunna. Eftersom du tränar armar vid träning av alla andra muskelgrupper så hinner inte kroppen återhämta sig tillräckligt och du sliter ut dig istället. Speciellt när du deffar.
Alltså kontentan av dettta är att jag nog ska försöka klämma in armar i dem andra passen!
Dock undrar jag vad ska jag då träna på fredagar?! TIPS!?
-----------------------------------------------------------------
Igår när vi var på gymmet så var det en annan kille där , samt jag och SS.
Så efterpasset kände jag att kroppen var tajt! (vet att alla inte gillar det ordet!)
Så jag tog av mig linnet och pressade och posade så hårt jag kunde! Och visst fan, jag fick fram 6st rutor!
Tror dock att jag kan få fram ett åtta pack om 3kg till som ska bort!
idag vägde jag 86kg, och detta 1.5h efter min 2.5dl gröt frukost! =D blev lite förvånad när jag ställde mig på vågen i aquaarena! Detta betyder att jag totalt gått ner 16kg ! galet ! =D hahaha
KAN VARA DÄRFÖR JAG KÄNNER MIG TOTALT JÄVLA SLUT ! och alla som tror jag gått på bola eller effedrin så F U ! Gjort det på 100%kost och 100% hängivenhet till hårt arbete och till sporten !
Men visst jag har tänkt bola för många gånger !!!
----------------------------------------------------------------
Vill lägga upp lite bilder på mig , men känns som om att om jag väntar 2veckor till så kan jag ta lite fler bilder och kanske göra en liten motivations film =D haha
----------------------------------------------------------------
pussss!
----------------------------------------------------------
Idag är det onsdag, det är vanligtvis dagen då mitt axelpass + mage utspelar sig, dock så ska jag efter förslag från SS byta Onsdagen till vilo dag och köra axlar på torsdagar. Varför detta nu då?
För att:
1. Jag är för trött i bröstet för att pressa.
2. Brukar fortfarande ha träningsverk i tuttarna.
3. Armarna behöver mer vila.
Så här ser denna veckans schema ut.
Måndag: bröst + mage
Tisdag: Rygg + vader
Onsdag: Simma och vila
Torsdag: Axlar+mage+baksida lår
Fredag: Armar
Lördag: ben + mage.
Dock läste jag något idag av min kära vän Robert Http://www.forgman.blogg.se
Väldigt förenklat nu då:
Att bara köra armar ett pass blir oftast lite för mycket, vilket gör att du inte bygger så mycket som du skulle kunna. Eftersom du tränar armar vid träning av alla andra muskelgrupper så hinner inte kroppen återhämta sig tillräckligt och du sliter ut dig istället. Speciellt när du deffar.
Alltså kontentan av dettta är att jag nog ska försöka klämma in armar i dem andra passen!
Dock undrar jag vad ska jag då träna på fredagar?! TIPS!?
-----------------------------------------------------------------
Igår när vi var på gymmet så var det en annan kille där , samt jag och SS.
Så efterpasset kände jag att kroppen var tajt! (vet att alla inte gillar det ordet!)
Så jag tog av mig linnet och pressade och posade så hårt jag kunde! Och visst fan, jag fick fram 6st rutor!
Tror dock att jag kan få fram ett åtta pack om 3kg till som ska bort!
idag vägde jag 86kg, och detta 1.5h efter min 2.5dl gröt frukost! =D blev lite förvånad när jag ställde mig på vågen i aquaarena! Detta betyder att jag totalt gått ner 16kg ! galet ! =D hahaha
KAN VARA DÄRFÖR JAG KÄNNER MIG TOTALT JÄVLA SLUT ! och alla som tror jag gått på bola eller effedrin så F U ! Gjort det på 100%kost och 100% hängivenhet till hårt arbete och till sporten !
Men visst jag har tänkt bola för många gånger !!!
----------------------------------------------------------------
Vill lägga upp lite bilder på mig , men känns som om att om jag väntar 2veckor till så kan jag ta lite fler bilder och kanske göra en liten motivations film =D haha
----------------------------------------------------------------
pussss!
Träning
Efter gårdagens seriösa och djupa blogg inlägg tänkte jag börja dagen med lite tränings update!
Idag var jag och SS uppe kl 09 innan frukost och promenerade i en timme, efter detta vart det
dags för lite frukost, och i mitt fall blev det så klart 2.5dl havregryns gröt med russin. Igen mjölk utan bara vatten, dock tar jag tre tabletter vitlöksolja och tre tabletter omega3 och en tablett mulitivitamin.
Sedan kl 13.00 var det dags för gym och bröstpass +mage, innan dess kl 12.00 intogs en dos NO-Xplode.
Väl på gymmet blev det
Bänkpress:
Uppvärmning
12x60kg
1,2,3set
10x100kg
----
Lutande bänk
10x80kg
2,3set
10x 75kg
---
hantelflys lutande bänk
1set
10x18kg
2,3set
10x20kg
----
Detta tyckte jag var ett bra pass, för att ha problem med känsel och stickningar i vänster arm!
Sedan kom det ett 4set mage.
Tunga och många rep
12x60kg
10x70kg
10x65kg
10x60kg
Körde med en bäng framför lats maskinen.
---
Dags för pump!
Kabelmaskin
12x30kg
10x40kg
10x30kg
bröstmaskin
3x10 på 30kg
Magen igen då!
3set 25rep
SS stog bakom , jag låg på rygg och han putta mina ben.
----------
Inte nog med detta så körde jag
3x10 på bencurl maskin
3x10 på baksida ben maskin
detta gjordes i superset!
---
Efter detta pass var det dags för protein drink whey-80 1,5dl pulver med halv liter vatten.
-------
Nu sitter jag hemma nyduschad med kyckligen i ugnen =D
fullkornspasta och en prommerad tomat med lite tomatsås till detta.
OJ! nu ringde faktiskt klockan och maten är klar !
Tänkte lägga upp lite bilder från min deff, men det får bli morgondagens tränings inlägg!
Snart dags för fika med SS och Henke också! =D
Fick förresten låna SS nya EFX armband som ska fixa med balans och få igång blodet, som gör att man mår bra också?! ska kolla på deras hemsida lite senare !
PUssssss o kram
Idag var jag och SS uppe kl 09 innan frukost och promenerade i en timme, efter detta vart det
dags för lite frukost, och i mitt fall blev det så klart 2.5dl havregryns gröt med russin. Igen mjölk utan bara vatten, dock tar jag tre tabletter vitlöksolja och tre tabletter omega3 och en tablett mulitivitamin.
Sedan kl 13.00 var det dags för gym och bröstpass +mage, innan dess kl 12.00 intogs en dos NO-Xplode.
Väl på gymmet blev det
Bänkpress:
Uppvärmning
12x60kg
1,2,3set
10x100kg
----
Lutande bänk
10x80kg
2,3set
10x 75kg
---
hantelflys lutande bänk
1set
10x18kg
2,3set
10x20kg
----
Detta tyckte jag var ett bra pass, för att ha problem med känsel och stickningar i vänster arm!
Sedan kom det ett 4set mage.
Tunga och många rep
12x60kg
10x70kg
10x65kg
10x60kg
Körde med en bäng framför lats maskinen.
---
Dags för pump!
Kabelmaskin
12x30kg
10x40kg
10x30kg
bröstmaskin
3x10 på 30kg
Magen igen då!
3set 25rep
SS stog bakom , jag låg på rygg och han putta mina ben.
----------
Inte nog med detta så körde jag
3x10 på bencurl maskin
3x10 på baksida ben maskin
detta gjordes i superset!
---
Efter detta pass var det dags för protein drink whey-80 1,5dl pulver med halv liter vatten.
-------
Nu sitter jag hemma nyduschad med kyckligen i ugnen =D
fullkornspasta och en prommerad tomat med lite tomatsås till detta.
OJ! nu ringde faktiskt klockan och maten är klar !
Tänkte lägga upp lite bilder från min deff, men det får bli morgondagens tränings inlägg!
Snart dags för fika med SS och Henke också! =D
Fick förresten låna SS nya EFX armband som ska fixa med balans och få igång blodet, som gör att man mår bra också?! ska kolla på deras hemsida lite senare !
PUssssss o kram
100% träning
Nu är det dags att dra upp nivån lite mer på träningen!
Min deff har gått bra ! från 102kg till 87.5kg ! Rippen ska fram !
Eftersom jag är 183.5cm lång ligger min ultimata vikt på 83.5kg ! Så ett par kilon kvar =D light weight buddy !
Nu snart jag jag börja med tribulus och anabolic BCC + explode och protein shake. Kommer köra
tre fast måltider per dag + två shakes, en direkt efter träning och en just innan jag lägger mig !
Den första shaken är en whey80 protein shake och den jag tar innan jag lägger mig mixar jag själv ihop!
2ägg+1banan+skvätt mjölk = gott
Första målet är 2.5deciliter havre gröt+ 33cl lättmjölk
Andra målet är en näve fullkorns pasta och ett grillat kyckling lår med lite grönsaker.
Tredje målet efter träning är samma som andra målet.
DETTA kommer jag göra varje dag ! samma mat hela tiden ! dock har jag gjort det ett bra tag nu ! =D
-------------------Tänkte lägga upp lite pose bilder snart----------------------
Här är mitt topp tre favvo bodybuilders !
1a: Arnold !!!!!!!
2a: MR Jay Cutler
3a: Ronnie Coleman !!
Sick shit ! älskar det ! och dem !
puss så länge !
Min deff har gått bra ! från 102kg till 87.5kg ! Rippen ska fram !
Eftersom jag är 183.5cm lång ligger min ultimata vikt på 83.5kg ! Så ett par kilon kvar =D light weight buddy !
Nu snart jag jag börja med tribulus och anabolic BCC + explode och protein shake. Kommer köra
tre fast måltider per dag + två shakes, en direkt efter träning och en just innan jag lägger mig !
Den första shaken är en whey80 protein shake och den jag tar innan jag lägger mig mixar jag själv ihop!
2ägg+1banan+skvätt mjölk = gott
Första målet är 2.5deciliter havre gröt+ 33cl lättmjölk
Andra målet är en näve fullkorns pasta och ett grillat kyckling lår med lite grönsaker.
Tredje målet efter träning är samma som andra målet.
DETTA kommer jag göra varje dag ! samma mat hela tiden ! dock har jag gjort det ett bra tag nu ! =D
-------------------Tänkte lägga upp lite pose bilder snart----------------------
Här är mitt topp tre favvo bodybuilders !
1a: Arnold !!!!!!!
2a: MR Jay Cutler
3a: Ronnie Coleman !!
Sick shit ! älskar det ! och dem !
puss så länge !
